Dieta w cukrzycy
U osób dotkniętych cukrzycą powinno zastosować się żywienie z ograniczeniem łatwo przyswajalnych węglowodanów. Dobór oraz ilość spożywanych produktów żywnościowych jest tutaj kluczowy. W cukrzycy typu I zaleca się spożywanie 6 posiłków dziennie, natomiast w cukrzycy typu II rekomenduje się spożycie 4-5 posiłków dziennie. Najlepiej, aby posiłki były spożywane o jednakowych porach. Aby urozmaicić jadłospis rekomenduje się stosowanie wymienników węglowodanowych, białkowych i tłuszczowych.
Przykładowy plan treningu dzielonego (Split), 3 lub 4 treningi w tygodniu
Podany plan treningowy będzie odpowiedni dla osoby zaawansowanej.
W przypadku 3 jednostek treningowych, treningi A, B i C można wykonywać kolejno np. w Pon, Śr, Pt lub Wt, Czw, Sob. Osoba bardziej zaawansowana lub regenerująca się szybciej może wykonywać 4 jednostki treningowe w tygodniu – wówczas jeden z treningów jest powtarzany. Może to wyglądać np. w ten sposób:
Pn – A, Wt – B, Czw – C, Sob – A.
Pn – B, Wt – C, Czw – A, Sob – B, itd.
Przykładowy plan treningu dzielonego (Split), 3 treningi w tygodniu
Podany plan treningowy będzie odpowiedni dla osoby średnio-zaawansowanej.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej – górny skos (30 stopni) 4 serie x 8-12 powtórzeń (np. 12, 10, 8, 8 lub 12, 10, 8, 8 i tak samo w następnych ćwiczeniach)
- Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – górny skos (45 stopni) 3x 10-12
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 6-10
- Rozpiętki na maszynie Butterfly/krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x 10-15