20-05-2013

Dobiegł końca 11 tydzień mojej redukcji. Postępy, po dodatkowym obcięciu kalorii są zadowalające (Deficyt kaloryczny sięgnął już 1000kcal). Obecnie dieta wygląda tak:

1. 5 jaj L, 10g odżywki białkowej (omlet + polewa ze słodkiej odżywki)

2. 250g piersi kurczaka, 20g oliwy z oliwek

3. 250g piersi kurczaka, 20g oleju lnianego

-> Trening

4. 50g odżywki białkowej, 20g oliwy z oliwek/40g migdałów

5. 250g piersi kurczaka, 20g oleju lnianego


Do suplementacji dorzuciłem taurynę, 1g rano i 2g przed treningiem/w trakcie treningu. Począwszy od 12 tygodnia redukcji wydłużam sesje aerobów do 65min, 6 razy w tygodniu (rowerek stacjonarny lub szybki marsz). Waga 88,4kg, obwód pasa 87cm (-11cm licząc jakoś od połowy stycznia). W niedziele na ładowaniu zjadłem lody i 300g makaronu z pszenicy durum + pierś kurczaka w panierce icon smile 20 05 2013

Z ciekawostek: niedługo będę prowadził swojego bloga na stronie firmy Trec Nutrition.

nowy avek 20 05 2013

mixior 20 05 2013

Dodaj komentarz