Przykładowa dieta ketogeniczna (CKD – Cyclical Ketogenic Diet) 2000 kcal

Dieta ketogeniczna (CKD)

Przy tej diecie nie wolno zapominać o dostarczeniu odpowiedniej ilości płynów i błonnika. Jako, że jest to sportowa odmiana diety ketogenicznej, rozkład makroskładników jest inny niż przy leczniczej diecie ketogenicznej. W opsianej diecie stosujemy dodatkowo cykliczne „doładowania” węglowodanami.

1. 3 całe jaja klasy L + 3 białka jaja klasy L
2. 175g piersi kurczaka + 20g oleju rzepakowego (tłoczony na zimno, nierafinowany)
3. 175g piersi kurczaka + 20g oliwy z oliwek
4. 40g odżywki białkowej (hydrolizat/izolat bez WW) + 30g masła orzechowego (np. Primavika bez soli i cukru)
5. 175g piersi kurczaka + 20g oleju z pestek winogron
6. 150g łososia (świeżego, nie wędzonego)

I.

• 3 całe jaja L = 114g makreli wędzonej = 30g odżywki białkowej + 36g migdałów/36g nerkowców/29g masła orzechowego = 210g serka wiejskiego lekkiego + 24g migdałów/24g nerkowców/20g masła orzechowego
• 3 białka jaj L = 14g odżywki białkowej

II., III., V.

• 175g piersi kurczaka = 182g piersi indyka = 228g mintaja = 213g dorsza = 179g tuńczyka w wodzie (z puszki)= 38g izolatu serwatki
• 20g oliwy z oliwek = 20g oleju z pestek winogron = 20g oleju lnianego = 20g oleju rzepakowego = 40g migdałów = 40g nerkowców = 32g masła orzechowego = 133g awokado [mają być różne źródła tłuszczów w ciągu dnia]

IV.

• 40g odżywki białkowej [najlepiej hydrolizat/izolat, ma mieć jak najmniej węglowodanów w składzie] = 158g piersi kurczaka = 170g piersi indyka = 210g mintaja = 198g dorsza = 164g tuńczyka w wodzie (z puszki)
• 30g masła orzechowego = 18g oleju z pestek winogron = 18g oliwy z oliwek = 36g migdałów = 36g nerkowców

VI.

• 150g łososia świeżego = 140g piersi kurczaka + 18g oliwy z oliwek = 152g piersi indyka + 18g oleju z pestek winogron = 188g mintaja + 36g migdałów = 176g dorsza + 36g nerkowców = 140g tuńczyka w wodzie (z puszki) + 18g oleju lnianego = 35g koncentratu serwatki + 31g masła orzechowego

Zamieniamy z takim zastrzeżeniem, że masło orzechowego nie więcej niż 2 razy dziennie ze względu na zawartość węglowodanów! Odżywka białkowa to samo, max 2 razy dziennie, a najlepiej raz.