Tag Archives: blog

13-08-2013

Od jakiś 3 tygodni trwa u mnie względny off od diety. Względny dlatego, że starałem się mimo wszystko dostarczać dużą ilość białka z pożywienia i nie szaleć z węglowodanami. Niestety nie obyło się bez kilku fast-foodowych wyskoków. Nie zaprzestałem treningów – jednak były one rzadsze i mniej intensywne. Ten okres pozwolił mi troszeczkę odpocząć fizycznie i psychicznie i poczuć na nowo tzw. głód ciężarów. Jako, że czuję iż więcej mogę niż robię postanowiłem od jutra ponownie wziąć się za poważny bodybuilding icon wink 13 08 2013

22-06-2013

Z dniem dzisiejszym kończę typową dietę ketogeniczną. Dzisiaj podładuje węglowodany, bez jakiś szczegółowych rozpisek, bo nie robię tego na zawody. Od jutra węglowodany będę jadł w 2-3 posiłkach w niewielkich ilościach i następnie będę powoli zwiększał kaloryczność diety, żeby dojść do bilansu „na zero”. Jednocześnie z dodaniem węglowodanów w tych 2-3 posiłkach, wyeliminuje z nich tłuszcze. Będzie to taka dieta stabilizacyjna, która pozwoli mi na odpowiednie ustawienie metabolizmu, który może być zachwiany przez drastycznie obniżoną kaloryczność diety w długim okresie czasu…

03-05-2013

Dobiega końca 9 tydzień mojej redukcji.Waga oscyluje w granicach 88 – 89kg. Począwszy od tego tygodnia rozpisałem sobie nowy trening siłowy. Dieta się nie zmieniła od ostatniej obcinki kalorii. Obecnie kręcę 60 minut cardio, 6 razy w tygodniu. W przyszłym tygodniu będzie tak samo, a później będę dalej wydłużał aeroby. Brzuch ćwiczę obecnie 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie wybieram sobie 3 ćwiczenia i robię 2-3 serie łączone.

Obecny rozkład treningu siłowego:

PONIEDZIAŁEK
Klata
1. Pompki na poręczach (dół klatki) 4×10-15
2. Wyciskanie sztangilek leżąc na ławce skośnej (+30 stopni) 4×8-12
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3-4×10-12
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (z przytrzymaniem na klatce) 3-4×6-10
5. Rozciąganie klatki poprzez obroty ramion ze sztangielkami leżąc 1-2×12-15

19-04-2013

Można mnie znaleźć na fecebooku w aplikacji na fapage’u firmy Trec Nutrition, w zakładce Kulturystyka https://www.facebook.com/TrecNutrition/app_405128276222754

Z tego co mi wiadomo niedługo ma powstać strona internetowa, na której obok pozostałych członków Trec Team Athletes, będzie też moja sylwetka.

Jestem 7 tydzień na diecie ketogenicznej (cel – redukcja tkanki tłusczowej), którą najprawdopodobniej będę stosował 16 tygodni. Dieta ketogeniczna, a właściwie cykliczna dieta ketogeniczna (CKD) polega w skrócie na tym, że całkowicie wykluczamy węglowodany z diety, zachowując przy tym odpowiednią podaż tłuszczy i białek. Podczas tej diety organizm adaptuje się do wykorzystywania tłuszczy jako źródła energii. „Gdy w wątrobie nie ma już glikogenu produkowane są także ciała ketonowe (stad nazwa diety: ketogenna): Acetooctan, β-hydroksymaślan, Aceton, Acetylokarnityna, które maja lecznicze właściwości takie jak: uzupełnianie niedoborów energii w mózgu, poprawa gospodarki aminokwasowej (działają antykatabolicznie na białka mięśniowe).

07-01-2013

Po świętach lekkie obcięcie kalorii i dodanie aerobów pozwoliło mi na wrócenie do względnej przedświątecznej formy. Dieta obecnie będzie wyglądała bardzo podobnie jak poprzednio, żadnych rewelacji tu nie wprowadzam, kieruje się obserwacją organizmu. Trening się trochę zmienił, odpuszczam trochę silenie się na ciężary i skupiam się bardziej na czuciu mięśniowym i dopompowaniu mięśni. W treningu klatki piersiowej rezygnuję ze sztangi na jakiś czas, na rzecz sztangielek ponieważ zacząłem odczuwać ból barków przy wyciskaniu sztangi. Drugim powodem jest lepsze czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wykonywanych sztangielkami. Trzeci powód to dodatkowy bodziec do rozwoju mięśni. W treningu barków zaczynam od ćwiczeń na boczny akton mięśnia naramiennego. Sytuacja podobna jak przy treningu klatki – bolące barki (przećwiczenie bocznego aktonu pozwala mi na lepsze dokrwienie mięśni i rozgrzanie stawów przed przystąpieniem do wyciskania sztangielek). Druga sprawa, że zależy mi na poprawie bocznego aktonu dlatego wykonywanie wznosów bokiem jako pierwsze ćwiczenie jest jak najbardziej uzasadnione. Po trzecie, oczywiście dostarczam nowe bodźce do rozwoju.

PONIEDZIAŁEK
Klatka: [staram się skupić na słabszych jej częściach]
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5×8-12
2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 5×8-12
3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4×8-12 + drop w ostatniej serii
Triceps:
1. Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha leżąc 3×8-12
2. Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3×8-12

02-01-2013

Ostatnio niezmiernie ucieszyła mnie przesyłka od firmy Trec Nutrition. Dostałem certyfikat, mówiący o tym, że zostałem oficjalnym członkiem Trec Team Athletes. Oprócz tego w paczce znalazła się limitowana koszulka, smyczka, album Drużyna Mistrzów, próbki suplementów, gazetka Trec Magazine, katalog i kartka świąteczna.
Trec Team Athletes to ogólnoświatowy projekt skupiający sportowców z różnych dziedzin, którzy poprzez swoją pasję i osiągnięcia sportowe wyznaczają standardy i wzorce godne naśladowania, przez co motywują innych ludzi do uprawnia sportu i aktywności fizycznej. To osoby o ponadprzeciętnych zdolnościach, umiejętnościach i wynikach sportowych, które tworzą elitę sportową i które powinny być przykładami dla innych.
 Trec Team Athletes to fanatycy sportu, którzy nie wyobrażają sobie życia bez treningu i osiągania sportowych celów.

03-11-2012

under construction 03 11 2012

Postanowiłem napisać parę słów o swoim obecnym planie treningowym. Co jakiś czas będę opisywał zachodzące zmiany w moim treningu, diecie i suplementacji.

Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Staram się budować jedynie suchą masę mięśniową bez zbędnego otłuszczania, jednak wiadomo, że przyrost tkanki tłuszczowej jest nieunikniony gdy chcemy wyraźnie rozbudować naszą muskulaturę. Cały czas reguluję ilość kalorii – głownie z węglowodanów jak też w miarę potrzeb dokładam trening aerobowy; wyznacznikiem jest tutaj lustro, w dalszej kolejności waga ciała…