Tag Archives: trec team athletes

13-08-2013

Od jakiś 3 tygodni trwa u mnie względny off od diety. Względny dlatego, że starałem się mimo wszystko dostarczać dużą ilość białka z pożywienia i nie szaleć z węglowodanami. Niestety nie obyło się bez kilku fast-foodowych wyskoków. Nie zaprzestałem treningów – jednak były one rzadsze i mniej intensywne. Ten okres pozwolił mi troszeczkę odpocząć fizycznie i psychicznie i poczuć na nowo tzw. głód ciężarów. Jako, że czuję iż więcej mogę niż robię postanowiłem od jutra ponownie wziąć się za poważny bodybuilding icon wink 13 08 2013

22-06-2013

Z dniem dzisiejszym kończę typową dietę ketogeniczną. Dzisiaj podładuje węglowodany, bez jakiś szczegółowych rozpisek, bo nie robię tego na zawody. Od jutra węglowodany będę jadł w 2-3 posiłkach w niewielkich ilościach i następnie będę powoli zwiększał kaloryczność diety, żeby dojść do bilansu „na zero”. Jednocześnie z dodaniem węglowodanów w tych 2-3 posiłkach, wyeliminuje z nich tłuszcze. Będzie to taka dieta stabilizacyjna, która pozwoli mi na odpowiednie ustawienie metabolizmu, który może być zachwiany przez drastycznie obniżoną kaloryczność diety w długim okresie czasu…

03-05-2013

Dobiega końca 9 tydzień mojej redukcji.Waga oscyluje w granicach 88 – 89kg. Począwszy od tego tygodnia rozpisałem sobie nowy trening siłowy. Dieta się nie zmieniła od ostatniej obcinki kalorii. Obecnie kręcę 60 minut cardio, 6 razy w tygodniu. W przyszłym tygodniu będzie tak samo, a później będę dalej wydłużał aeroby. Brzuch ćwiczę obecnie 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie wybieram sobie 3 ćwiczenia i robię 2-3 serie łączone.

Obecny rozkład treningu siłowego:

PONIEDZIAŁEK
Klata
1. Pompki na poręczach (dół klatki) 4×10-15
2. Wyciskanie sztangilek leżąc na ławce skośnej (+30 stopni) 4×8-12
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3-4×10-12
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (z przytrzymaniem na klatce) 3-4×6-10
5. Rozciąganie klatki poprzez obroty ramion ze sztangielkami leżąc 1-2×12-15

19-04-2013

Można mnie znaleźć na fecebooku w aplikacji na fapage’u firmy Trec Nutrition, w zakładce Kulturystyka https://www.facebook.com/TrecNutrition/app_405128276222754

Z tego co mi wiadomo niedługo ma powstać strona internetowa, na której obok pozostałych członków Trec Team Athletes, będzie też moja sylwetka.

Jestem 7 tydzień na diecie ketogenicznej (cel – redukcja tkanki tłusczowej), którą najprawdopodobniej będę stosował 16 tygodni. Dieta ketogeniczna, a właściwie cykliczna dieta ketogeniczna (CKD) polega w skrócie na tym, że całkowicie wykluczamy węglowodany z diety, zachowując przy tym odpowiednią podaż tłuszczy i białek. Podczas tej diety organizm adaptuje się do wykorzystywania tłuszczy jako źródła energii. „Gdy w wątrobie nie ma już glikogenu produkowane są także ciała ketonowe (stad nazwa diety: ketogenna): Acetooctan, β-hydroksymaślan, Aceton, Acetylokarnityna, które maja lecznicze właściwości takie jak: uzupełnianie niedoborów energii w mózgu, poprawa gospodarki aminokwasowej (działają antykatabolicznie na białka mięśniowe).

07-01-2013

Po świętach lekkie obcięcie kalorii i dodanie aerobów pozwoliło mi na wrócenie do względnej przedświątecznej formy. Dieta obecnie będzie wyglądała bardzo podobnie jak poprzednio, żadnych rewelacji tu nie wprowadzam, kieruje się obserwacją organizmu. Trening się trochę zmienił, odpuszczam trochę silenie się na ciężary i skupiam się bardziej na czuciu mięśniowym i dopompowaniu mięśni. W treningu klatki piersiowej rezygnuję ze sztangi na jakiś czas, na rzecz sztangielek ponieważ zacząłem odczuwać ból barków przy wyciskaniu sztangi. Drugim powodem jest lepsze czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wykonywanych sztangielkami. Trzeci powód to dodatkowy bodziec do rozwoju mięśni. W treningu barków zaczynam od ćwiczeń na boczny akton mięśnia naramiennego. Sytuacja podobna jak przy treningu klatki – bolące barki (przećwiczenie bocznego aktonu pozwala mi na lepsze dokrwienie mięśni i rozgrzanie stawów przed przystąpieniem do wyciskania sztangielek). Druga sprawa, że zależy mi na poprawie bocznego aktonu dlatego wykonywanie wznosów bokiem jako pierwsze ćwiczenie jest jak najbardziej uzasadnione. Po trzecie, oczywiście dostarczam nowe bodźce do rozwoju.

PONIEDZIAŁEK
Klatka: [staram się skupić na słabszych jej częściach]
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5×8-12
2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 5×8-12
3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4×8-12 + drop w ostatniej serii
Triceps:
1. Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha leżąc 3×8-12
2. Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3×8-12

O mnie

11113003 1676650252564952 4221596446714852333 o O mnieCześć, nazywam się Patryk Bielawski. Jestem dietetykiemspecjalistą do spraw żywienia i wspomagania dietetycznego w sporcie, wykładowcą/szkoleniowcem UCanBeFit Academy, certyfikowanym trenerem personalnym, instruktorem w klubie fitness oraz zawodnikiem kulturystyki federacji IFBB.
W pracy z klientem jestem nastawiony na efekty. Uważam, że odpowiedni plan treningowy tworzony jest ze spójnych cegiełek: diety, treningu, suplementacji i treningu personalnego. Poprzez poznanie klienta i tego jak reaguje jego organizm na różne czynniki, można tak manewrować tymi cegiełkami, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Nie bez znaczenia pozostaje też czynnik motywacyjny – dobre słowo od trenera ale również surowe wytknięcie błędów.
Ukończyłem dietetykę w Wyższej Szkole Zarządzania w Gdańsku, studia podyplomowe w Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku (żywienie i wspomaganie dietetyczne w sporcie) oraz kurs trenera personalnego w Placówce Kształcenia Ustawicznego Profi Fitness School akredytowany przez Europejskie i Międzynarodowe Uprawnienia REPS i ITEC. Tym samym, po zdaniu egzaminów trenerskich uzyskałem tytuł Professional Fitness Personal Trainer.
Od 18 grudnia 2012 jestem oficjalnym członkiem Trec Team Athletes.Trec Team Athletes to ogólnoświatowy projekt skupiający sportowców z różnych dziedzin, którzy poprzez swoją pasję i osiągnięcia sportowe wyznaczają standardy i wzorce godne naśladowania, przez co motywują innych ludzi do uprawnia sportu i aktywności fizycznej. To osoby o ponadprzeciętnych zdolnościach, umiejętnościach i wynikach sportowych, które tworzą elitę sportową i które powinny być przykładami dla innych. Obecnie projekt skupia około 60 sportowców z całego świata, zarówno profesjonalnych zawodników, jak i amatorów. Do TTA należą osoby, które startują w najcięższych triathlonach na świecie, uprawiają sporty ekstremalne, trenują street workout, kulturystykę, freerun, trening funkcjonalny i wiele innych dyscyplin sportowych.”
Od lipca 2015 roku jestem również zawodnikiem kulturystyki najbardziej prestiżowej federacji tj. IFBB. Udało mi się zająć 3 miejsce w kategorii do 90kg podczas VIII Zawodów w Kulturystyce i Fitness Sopot 2015. Moje poczynania w kulturystyce można śledzić na portalu Facebook na moim fanpage’u: Patryk Bielawski – BodyBuilding
Poprzez tę stronę postaram się podzielić z Wami moją wiedzą i doświadczeniem, a także ciekawostkami ze świata kulturystyki i fitness oraz szeroko pojętego zdrowego trybu życia. Posiadam kilkuletnie doświadczenie w indywidualnym doborze planów treningowych, żywienia i suplementacji – zarówno pod kątem sportowym, jak również zdrowotnym (dietolecznictwo). Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej, bądź skorzystać z konsultacji na temat treningu, diety i suplementacji, skontaktuj się ze mną.

dietetyka wsz1 743x1024 O mnie

awf1 743x1024 O mnie

legitymacja small O mnie

001 mniejsze 743x1024 O mnie

22 655x1024 O mnie

11 1024x720 O mnie