dieta mężczyzny | PlanDlaCiebie.pl

Zasady, które warto wziąć pod uwagę przy przygotowywaniu posiłków.

23 grudnia 2020/0 Komentarze/w Dieta /Autor patryk

Stosować gotowanie w wodzie i na parze, pieczenie, duszenie.
Nie zaleca się potraw smażonych (polecam smażyć na oliwie z oliwek lub łyżeczce oleju kokosowego, gdzie nadmiar tłuszczu wycieramy z patelni ręcznikiem papierowym, pozostawiając nawilżoną patelnię). Dobrym rozwiązaniem są również niskokaloryczne spraye do smażenia (zwykle 1 psiknięcie = 1kcal).
Nie należy rozgotowywać produktów zbożowych i jarzyn (wyższy indeks glikemiczny).
Warzywa i owoce najlepiej spożywać w postaci surowej.
Należy ograniczyć sól kuchenną (zwykle do 3-4g/dzień),

23 grudnia 2020/0 Komentarze/w Dieta /Autor patryk

Proporcja białko/tłuszcze/węglowodany = 20/25/55

110g płatków owsianych, 2 średnie brzoskwinie (2x85g), 1 małe opakowanie serka wiejskiego lekkiego (150g), 30g masła orzechowego [robisz z tego owsiankę = papkę albo miksujesz]
200g jogurtu naturalnego 2% (1 szt) + 1 średni banan (180g) + 36g migdałów
100g piersi kurczaka + 1 torebka ryżu (100g) + szklanka soku (220ml)
100g dorsza + 400g ziemniaków (gotowanych w mundurkach) + 15g oleju rzepakowego (nierafinowanego tłoczonego na zimno)
100g piersi kurczaka + 1 torebka ryżu (100g)
100g łososia (filet świeży) + 120g chleba żytniego razowego

23 grudnia 2020/0 Komentarze/w Dieta /Autor patryk

Proporcja białko/tłuszcze/węglowodany = 30/25/45

3 całe jaja L + 100g płatków owsianych [omlet]
150g piersi kurczaka + 75g ryżu + 12g migdałów
150g dorsza + 400g ziemniaków (gotowanych w mundurkach) + 8g oleju rzepakowego
(nierafinowanego tłoczonego na zimno)
150g piersi kurczaka + 75g ryżu
150g łososia (filet świeży) + 100g chleba pumpernikiel