Przykładowy plan treningu dzielonego – system PPL (Push Pull Legs)
Proponowany rozkład treningów w tygodniu:
| Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt | Sob | Nd. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Push | Pull | – | Legs | Push | – | Pull |
| Legs | – | Push | Pull | – | Legs | Push |
| – | Pull | Legs | – | Push | Pull | – |
| Legs | Push | – | Pull | Legs | – | Push |
| Pull | – | Legs | Push | – | Pull | Legs, itd. |
Schemat na zasadzie 2 dni ON, 1 dzień OFF (2-1-2-1). Trudniejsza wersja to np. rozkład 3 dni ON, 1 dzień OFF, 2 dni ON, 1 dzień OFF (3-1-2-1).