Tag Archives: kulturystyka

Kontuzja? Spróbuj galaretek z żelatyny i witaminy C

Ostatnio nabawiłem się lekkiej kontuzji stawu barkowego i w związku z tym zacząłem sobie robić galaretki z żelatyną i witaminą C.

Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, a żelatyna zawiera wszystkie potrzebne do tego aminokwasy. W ostatnich latach często czytałem o tym, że żelatyna będzie słabo wchłanialna i hydrolizat kolagenu (dostępny w suplementach) będzie lepiej wchłanialny – podejrzewam, że tak może być faktycznie i sam polecam nieraz takie suplementy (np. Nutrend Flexit).

3 powody by nie isc na trening

 3 powody by nie isc na trening

13-08-2013

Od jakiś 3 tygodni trwa u mnie względny off od diety. Względny dlatego, że starałem się mimo wszystko dostarczać dużą ilość białka z pożywienia i nie szaleć z węglowodanami. Niestety nie obyło się bez kilku fast-foodowych wyskoków. Nie zaprzestałem treningów – jednak były one rzadsze i mniej intensywne. Ten okres pozwolił mi troszeczkę odpocząć fizycznie i psychicznie i poczuć na nowo tzw. głód ciężarów. Jako, że czuję iż więcej mogę niż robię postanowiłem od jutra ponownie wziąć się za poważny bodybuilding icon wink 13 08 2013

22-06-2013

Z dniem dzisiejszym kończę typową dietę ketogeniczną. Dzisiaj podładuje węglowodany, bez jakiś szczegółowych rozpisek, bo nie robię tego na zawody. Od jutra węglowodany będę jadł w 2-3 posiłkach w niewielkich ilościach i następnie będę powoli zwiększał kaloryczność diety, żeby dojść do bilansu „na zero”. Jednocześnie z dodaniem węglowodanów w tych 2-3 posiłkach, wyeliminuje z nich tłuszcze. Będzie to taka dieta stabilizacyjna, która pozwoli mi na odpowiednie ustawienie metabolizmu, który może być zachwiany przez drastycznie obniżoną kaloryczność diety w długim okresie czasu…

03-05-2013

Dobiega końca 9 tydzień mojej redukcji.Waga oscyluje w granicach 88 – 89kg. Począwszy od tego tygodnia rozpisałem sobie nowy trening siłowy. Dieta się nie zmieniła od ostatniej obcinki kalorii. Obecnie kręcę 60 minut cardio, 6 razy w tygodniu. W przyszłym tygodniu będzie tak samo, a później będę dalej wydłużał aeroby. Brzuch ćwiczę obecnie 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie wybieram sobie 3 ćwiczenia i robię 2-3 serie łączone.

Obecny rozkład treningu siłowego:

PONIEDZIAŁEK
Klata
1. Pompki na poręczach (dół klatki) 4×10-15
2. Wyciskanie sztangilek leżąc na ławce skośnej (+30 stopni) 4×8-12
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3-4×10-12
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (z przytrzymaniem na klatce) 3-4×6-10
5. Rozciąganie klatki poprzez obroty ramion ze sztangielkami leżąc 1-2×12-15

Arn-old

481807 408766605861552 1508450253 n Arn old

Zmien cos

531048 408786369192909 1889496271 n Zmien cos

Cwiczysz cos?

579121 409211872483692 1181936594 n Cwiczysz cos?

Masa czy rzezba?

305588 409229815815231 261477112 n Masa czy rzezba?

Poniedziałek? Klata!

378450 409527955785417 1020468238 n Poniedziałek? Klata!

Problem rozwiazany

575215 409865169085029 164913757 n Problem rozwiazany

Klocki lego

27991 409917125746500 584986374 n Klocki lego

Jak tam dieta?

230164 410277612377118 602049047 n Jak tam dieta?

Geniusz

600002 411329378938608 1754374941 n Geniusz

Myslicie tylko o jednym

546993 411429595595253 1288534068 n Myslicie tylko o jednym

Bigoreksja

552431 514603661885685 1574704036 n Bigoreksja

19-04-2013

Można mnie znaleźć na fecebooku w aplikacji na fapage’u firmy Trec Nutrition, w zakładce Kulturystyka https://www.facebook.com/TrecNutrition/app_405128276222754

Z tego co mi wiadomo niedługo ma powstać strona internetowa, na której obok pozostałych członków Trec Team Athletes, będzie też moja sylwetka.

Jestem 7 tydzień na diecie ketogenicznej (cel – redukcja tkanki tłusczowej), którą najprawdopodobniej będę stosował 16 tygodni. Dieta ketogeniczna, a właściwie cykliczna dieta ketogeniczna (CKD) polega w skrócie na tym, że całkowicie wykluczamy węglowodany z diety, zachowując przy tym odpowiednią podaż tłuszczy i białek. Podczas tej diety organizm adaptuje się do wykorzystywania tłuszczy jako źródła energii. „Gdy w wątrobie nie ma już glikogenu produkowane są także ciała ketonowe (stad nazwa diety: ketogenna): Acetooctan, β-hydroksymaślan, Aceton, Acetylokarnityna, które maja lecznicze właściwości takie jak: uzupełnianie niedoborów energii w mózgu, poprawa gospodarki aminokwasowej (działają antykatabolicznie na białka mięśniowe).

Przysiady i owies

3p1msg Przysiady i owies

Katabolizm

313537 466936833330676 910717631 n Katabolizm

Chwyt marketingowy

259840 411912412213638 1442222209 n Chwyt marketingowy

Nowa norma

nowa norma Nowa norma

Co cie nie zabije, to cie wzmocni

430694 514619311884120 694178398 n Co cie nie zabije, to cie wzmocni

Puchatek na rzezbie

304890 180851858713498 233814659 n Puchatek na rzezbie

Podekscytowany?

263412 412312258840320 643334713 n Podekscytowany?

Bo ja mam grube kosci

photo Bo ja mam grube kosci

Koniec bialka

271174 354113908008173 1911347101 n Koniec bialka

Poniedzialek = klata

sgmtz5 Poniedzialek = klata

Jak narkotyk

393477 465163346839041 1712916215 n Jak narkotyk

Stereotypowy bywalec silowni

546245 417159164982810 779911812 n Stereotypowy bywalec silowni

Przyjemne z pozytecznym

181841 452226668141394 1600856615 n Przyjemne z pozytecznym

Pikachu na dopingu

538297 440007776011941 1251243113 n Pikachu na dopingu

Najmniejszy kulturysta

romeo2 Najmniejszy kulturysta

Cytat na dzis 22.

„Sleep like a god, eat like a king and train like a beast”

548069 388733087864904 125614687 n Cytat na dzis 22.

07-01-2013

Po świętach lekkie obcięcie kalorii i dodanie aerobów pozwoliło mi na wrócenie do względnej przedświątecznej formy. Dieta obecnie będzie wyglądała bardzo podobnie jak poprzednio, żadnych rewelacji tu nie wprowadzam, kieruje się obserwacją organizmu. Trening się trochę zmienił, odpuszczam trochę silenie się na ciężary i skupiam się bardziej na czuciu mięśniowym i dopompowaniu mięśni. W treningu klatki piersiowej rezygnuję ze sztangi na jakiś czas, na rzecz sztangielek ponieważ zacząłem odczuwać ból barków przy wyciskaniu sztangi. Drugim powodem jest lepsze czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wykonywanych sztangielkami. Trzeci powód to dodatkowy bodziec do rozwoju mięśni. W treningu barków zaczynam od ćwiczeń na boczny akton mięśnia naramiennego. Sytuacja podobna jak przy treningu klatki – bolące barki (przećwiczenie bocznego aktonu pozwala mi na lepsze dokrwienie mięśni i rozgrzanie stawów przed przystąpieniem do wyciskania sztangielek). Druga sprawa, że zależy mi na poprawie bocznego aktonu dlatego wykonywanie wznosów bokiem jako pierwsze ćwiczenie jest jak najbardziej uzasadnione. Po trzecie, oczywiście dostarczam nowe bodźce do rozwoju.

PONIEDZIAŁEK
Klatka: [staram się skupić na słabszych jej częściach]
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5×8-12
2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 5×8-12
3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4×8-12 + drop w ostatniej serii
Triceps:
1. Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha leżąc 3×8-12
2. Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3×8-12

Postanowienia noworoczne

293642 316470161792879 2083698781 n Postanowienia noworoczne

02-01-2013

Ostatnio niezmiernie ucieszyła mnie przesyłka od firmy Trec Nutrition. Dostałem certyfikat, mówiący o tym, że zostałem oficjalnym członkiem Trec Team Athletes. Oprócz tego w paczce znalazła się limitowana koszulka, smyczka, album Drużyna Mistrzów, próbki suplementów, gazetka Trec Magazine, katalog i kartka świąteczna.
Trec Team Athletes to ogólnoświatowy projekt skupiający sportowców z różnych dziedzin, którzy poprzez swoją pasję i osiągnięcia sportowe wyznaczają standardy i wzorce godne naśladowania, przez co motywują innych ludzi do uprawnia sportu i aktywności fizycznej. To osoby o ponadprzeciętnych zdolnościach, umiejętnościach i wynikach sportowych, które tworzą elitę sportową i które powinny być przykładami dla innych.
 Trec Team Athletes to fanatycy sportu, którzy nie wyobrażają sobie życia bez treningu i osiągania sportowych celów.

Mam cialo boga

i have the body of a god shame its buddha Mam cialo boga

Przed i po

2716127290059320691S425x425Q85 Przed i po

Kable

BNLgO Kable

Brzuszki

gym funny pictures aquatic mammal does exercise and feels the burn Brzuszki

Waga

 Waga

Slub

slub kulturysty Slub

Masa

zwieksz Masa

Jak wychowam moje dziecko

291762 517392434940141 836610283 n Jak wychowam moje dziecko

Przebieralnia

196548 494851510527567 2032232637 n Przebieralnia

Bog istnieje

561681 515001128512605 826565493 n Bog istnieje

Wyluzuj

funny baby in gym Wyluzuj

Pompa

390221 517666084912776 985390085 n Pompa

03-11-2012

under construction 03 11 2012

Postanowiłem napisać parę słów o swoim obecnym planie treningowym. Co jakiś czas będę opisywał zachodzące zmiany w moim treningu, diecie i suplementacji.

Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Staram się budować jedynie suchą masę mięśniową bez zbędnego otłuszczania, jednak wiadomo, że przyrost tkanki tłuszczowej jest nieunikniony gdy chcemy wyraźnie rozbudować naszą muskulaturę. Cały czas reguluję ilość kalorii – głownie z węglowodanów jak też w miarę potrzeb dokładam trening aerobowy; wyznacznikiem jest tutaj lustro, w dalszej kolejności waga ciała…

Trening od najmlodszych lat

552686 500806186598766 912718862 n Trening od najmlodszych lat

Kreatyna z przymruzeniem oka

554534 498863120126406 940320694 n Kreatyna z przymruzeniem oka

Rodzinka

550402 497873906891994 876486150 n Rodzinka

Milcz

318837 297385170368045 1011359275 n Milcz

Harry Spotter

552674 494851333860918 342333419 n Harry Spotter

Po co komu przysiady i martwy ciag

396613 411928568878689 1271242733 n Po co komu przysiady i martwy ciag

Trening poziom hard

480587 511125655566819 196086679 n Trening poziom hard

Brzuszek

564122 400727803332099 1858195863 n Brzuszek

Michal – ektomorfik 65kg, przyrost masy miesniowej

Po wypełnieniu odpowiedniego kwestionariusza przez Michała, dowiadujemy się o nim podstawowych informacji, które pozwolą na właściwy dobór programu treningowego.

Michał posiada ektomorficzny typ budowy ciała – jest to osoba wysoka, smukła, o długich kończynach. Wiek: 22 lata, wzrost: 183cm, waga: ok. 65kg. Cel treningowy: przyrost masy ciała, budowa masy mięśniowej, 10-15kg. Ze względu na stresujący tryb życia występuje okresowy brak apetytu. Jest to osoba bez problemów zdrowotnych. Planuje rozwijać całe ciało – wszystkie grupy mięśniowe, bez narzucania priorytetu na konkretną partię. Preferuje trening w domowym zaciszu. Posiadany sprzęt treningowy to sztangielki oraz drążek rozporowy. Obecnie ćwiczy według własnego planu treningowego od początku roku, bez większych przerw. Nie ma problemu z przestawieniem się na większą ilość posiłków w ciągu dnia i z unormowaniem diety. Nie stanowi dla niego wyzwania przygotowywanie posiłków i zabranie ich do pracy. Jest skłonny stosować podstawowe suplementy diety typu witaminy, minerały.

TRAIN HARD OR GO HOME Michal – ektomorfik 65kg, przyrost masy miesniowej

Co zaproponowałem Michałowi?

Chcesz przybrać 10-15kg to musisz pogodzić się z tym, że będzie to proces długofalowy. Oczywiście można jeść na noc bułki ze smalcem i nutellą i szybko przybrać parę kilo kochanego tłuszczyku, jednak będziemy się starali, żeby przyrost wagi był głównie związany z przyrostem beztłuszczowej masy ciała – a to będzie trwało dłużej. Warto wyznaczać sobie mniejsze cele, i dążyć do ich realizacji – metoda małych kroczków. Niektórzy pomijają rolę umysłu w sporcie, jednak robią duży błąd. Wiele zależy od naszego nastawienia, motywacji i determinacji. Dlatego zakładamy sobie pierwszy cel – przybrać 5kg; dajemy sobie na to 2 miesiące i dążymy do celu (jednak należy pamiętać, że waga sama w sobie jest słabym wyznacznikiem i nic nie mówi o naszym wytrenowaniu czy stosunku mięśni do tłuszczu i wody w organizmie)…

Przyznaj sie

36539 298362780270284 1281739311 n Przyznaj sie

Pakerzy sa wszedzie

pakerzy sa wszedzie Pakerzy sa wszedzie

Dzien przysiadow

10504 510945238918194 1285128863 n Dzien przysiadow

Chomik paker

strong hamster small Chomik paker

Reklama dzwignia handlu

fitcom Reklama dzwignia handlu

Marzenia

sportowiec mutant Marzenia

Jaki mamy dzisiaj dzien?!

1005 409534302451449 1106559732 n Jaki mamy dzisiaj dzien?!

Przed i po konsultacjach

whats up Przed i po konsultacjach

Mona Lisa prawdziwe oblicze

309748 184027235019642 123187354436964 379630 1132652086 n Mona Lisa prawdziwe oblicze

Cytat na dzis 21.

excuse 400x250 300x187 Cytat na dzis 21.

Excuses are for people who need them. Limits are for people who have them.”

Cytat na dzis 20.

70 s bodybuilder powerlifter franco columbu souleva jusqu a 340 kg 300x297 Cytat na dzis 20.

Of course it’s heavy, that’s why they call it weight.”

Cytat na dzis 19.

Be proud, but never satisfied.

101399503.iHedsBXU 300x202 Cytat na dzis 19.

Cytat na dzis 18.

dreama 300x179 Cytat na dzis 18.

If you’re not willing to make sacrifice for your dream, I guess it isn’t your dream then.”

Cytat na dzis 17.

post workout pain 300x225 Cytat na dzis 17.

Pain is weakness leaving the body.” – Daniel J. Evans

Kreatyna z przymruzeniem oka

554534 498863120126406 940320694 n Kreatyna z przymruzeniem oka

Cytat na dzis 16.

522181259 3c9a7f8117 271x300 Cytat na dzis 16.

The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.” -Arnold Schwarzenegger

Najskuteczniejsze suplementy diety: kreatyna

40491 Najskuteczniejsze suplementy diety: kreatyna

Tym postem chciałbym rozpocząć cykl artykułów, w którym postaram się przedstawić najskuteczniejsze, legalne suplementy diety. Skuteczność każdego z tych suplementów jest poparta wieloma badaniami i opinią rzeszy sportowców. Niewątpliwie każdy z nich, odpowiednio dawkowany może przyczynić się do poprawy naszych wyników sportowych – pomogą nam zbudować beztłuszczową masę mięśniową, poprawić wytrzymałość a nawet przyczynić się do poprawy spalania tkanki tłuszczowej.

Kreatyna – na pewno ta nazwa obiła się wam o uszy. Jest uważana za środek dorównujący skutecznością działania sterydom anabolicznym, a dodatkowo jej stosowanie jest w pełni bezpieczne….

Cytat na dzis 15.

arnold schwarzenegger bodybuilding quotes 282x300 Cytat na dzis 15.

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.” – Arnold Schwarzenegger

Cytat na dzis 14.

If you really want to succeed in life, then stop wishing and start doing. You can do it!

2 300x252 Cytat na dzis 14.

Cytat na dzis 13.

never give up 300x199 Cytat na dzis 13.

Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj.” – Winston Churchill

Co to jest martwy ciag, czemu powinnismy go robic i jak go wykonac?

deadlift Co to jest martwy ciag, czemu powinnismy go robic i jak go wykonac?

W tym artykule chciałbym przybliżyć Wam podstawy martwego ciągu – ćwiczenia często niedocenianego. Wiele osób unika go ze względu na kontuzjogenność – bierze się to zazwyczaj z wyolbrzymiania szkodliwości ćwiczenia (które bierze się po prostu z niewiedzy) i z braku znajomości techniki wykonywania. Przypisuje się mu zły wpływ na kręgosłup, co przy okazji zwalnia bardziej leniwych z wykonywania tego ćwiczenia…

Cytat na dzis 12.

If you wait until all the lights are „green” before you leave home, you’ll never get started on your trip to the top.” – Hilary Hinton „Zig” Ziglar

Wiele osób czeka na właściwy moment, aby zacząć sięgać po swoje marzenia. Jeśli jesteś jedną z tych osób, najprawdopodobniej będziesz czekał całe życie. Przestań czekać na pozwolenie. Zacznij robić to, co możesz zrobić dzisiaj, porzuć swoje obawy i spełniaj marzenia.

on stage trio dream 300x272 Cytat na dzis 12.

Cytat na dzis 11.

Nie ma żadnego znaczenia, z jakiego punktu startujesz, ważne jest, dokąd zmierzasz” - Hilary Hinton „Zig” Ziglar

7B7C7041 F6A7 1A92 59D38EFC18C0F95E 1 300x300 Cytat na dzis 11.

 

Czym zastapic cukier? Czym slodzic?

sweeteners 412x412 0 Czym zastapic cukier? Czym slodzic?

Zamiast sacharozy, czyli rafinowanego cukru, lepiej użyć na przykład:

  • cukier nierafinowany  - jest nieoczyszczony czyli nie jest pozbawiony naturalnych substancji odżywczych, witamin i minerałów – produkowany bez oddzielenia melasy i kryształków;
  • melasa trzcinowa lub buraczana – to jest właśnie ta część, której pozbawiony jest cukier podczas procesu rafinowania; melasa trzcinowa jest ciemnobrązowym, gęstym syropem lub występuje w postaci bryłek; źródło witamin i minerałów oraz cennych dla nas kwasów tłuszczowych NNKT…

Cytat na dzis 10.

6717070219 9f0fc9f37a b 199x300 Cytat na dzis 10.

Porażka nie oznacza, że przegrałem tylko że jeszcze nie osiągnąłem sukcesu. Porażka nie oznacza, że nic nie zyskałem, tylko że się czegoś nauczyłem. Porażka nie oznacza, że jestem głupcem, tylko że mam dość wiary aby próbować…

Smaczne i zabojcze – slodzone napoje

napoje 300x202 Smaczne i zabojcze – slodzone napoje

Niektórzy z nas nie zdają sobie sprawy, że kolorowe, słodkie napoje ze sklepowych półek to tak naprawdę bomba węglowodanowa. Mało tego, są to węglowodany proste – cukier, którego dostarczamy w ten sposób nawet kilogram.

Cytat na dzis 9.

PAIN is temporary, PRIDE is forever

bodybuilding tendinitis 300x213 Cytat na dzis 9.

O bialku slow kilka

bialko4 O bialku slow kilka

Źródła białka w diecie

Wiele razy słyszałem stwierdzenia, że białko jest dla nasz szkodliwe. Mówi się, że duża ilość białka szkodzi naszym nerkom czy wątrobie. Przeciętni zjadacze chleba lubią też rzucić tekstem w stylu „Po co jesz tyle białka? Organizm nie potrzebuje tyle białka”. Dalej słyszy się powielany od lat przesąd, że w posiłku możesz zjeść najwyżej 30g białka (inaczej umrzesz), bo się przecież nie przyswoi…

Cytat na dzis 8.

The more I began to lift weights, the more I became addicted to the feeling of being bigger and stronger” — Stanley “Tookie” Williams

man scream Cytat na dzis 8.

Cukier bialy – szkodliwy czy nie?

Refined White Sugar.339191303 std 300x225 Cukier bialy   szkodliwy czy nie?

Ogólnodostępny cukier biały to krystaliczna substancja produkowana z buraka cukrowego lub trzciny cukrowej. Jest rafinowany, oczyszczony, przez co pozbawiony cennych związków (np. z trzciny cukrowej, która zawiera witaminy, minerały, chlorofil i pierwiastki śladowe). Nie jest to substancja naturalna (w odróżnieniu na przykład od fruktozy, laktozy czy maltozy) jak niektórzy myślą, a przetworzony związek chemiczny – sacharoza…

Cytat na dzis 7.

I can accept failure. Everyone fails at something. But I can’t accept not trying.” – Lee Priest

lee priest 283x300 Cytat na dzis 7.

 

Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz3.

Teraz z grubej rury: zasady dla zaawansowanych (powyżej 12 miesięcy treningu)

1. Zasada oszukanych powtórzeń - Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą sukcesu w treningu siłowym. Czasem jednak powtórzenia oszukiwane, wprowadzane po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w osiągnięciu znacznie lepszych rezultatów. Zasada stosowana okazjonalnie pozwoli wyrównać pewne niedoskonałości mięśni.
2. Zasada serii potrójnych - W ten sposób określa się trening tej samej grupy mięśniowej w trzech różnych ćwiczeniach, bez przerw pomiędzy nimi. Traktując mięsień na trzy sposoby, można spowodować, że będzie on wyglądał znacznie okazalej.

jwfh0 Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz3.

Cytat na dzis 6.

To be a champion, You have to believe in yourself when nobody else will” – Kai Greene

tumblr lizl0f1fp91qecqls 300x195 Cytat na dzis 6.

Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz2.

Po przedstawieniu zasad Weidera dla początkujących przechodzimy do zasad dla średnio zaawansowanych (9-12 miesięcy treningu)

weider1999 234x300 Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz2.

1. Zasada priorytetu mięśniowego - Jej sednem jest wykonywanie ćwiczeń na najsłabiej rozwinięte grupy mięśniowe na początku treningu, gdy zasoby energetyczne organizmu są największe. Mięśnie rozrastają się przy wysokim poziomie intensywności treningowej, a intensywność waszych ćwiczeń może być wysoka tylko wtedy, gdy wasze zasoby energetyczne są największe.

Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz1.

Poniżej przedstawię zbiór zasad i metod treningowych opracowanych przez Joe Weidera, trenera mistrzów kulturystyki, współzałożyciela IFBB oraz twórcy zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia.

weider arnold Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz1.

Zasady dla początkujących (6-9 miesięcy treningu):

Cytat na dzis 5.

(…) albowiem tylko ten się swego ciała wstydzić nie będzie, kto łaknienie poskromi i najdłuższe ścieżki przebyć zdoła.

tired after exercise 267x300 Cytat na dzis 5.

Trening dla poczatkujacych Cz2.

Kontynuując wątek z części pierwszej artykułu, poniżej przechodzimy do konkretów.

1 277x300 Trening dla poczatkujacych Cz2.

Zaczynamy od rozgrzewki. Czy to w domowych warunkach czy na siłowni wygląda ona podobnie jak na zajęciach wychowania fizycznego. Ruch powinien być kontrolowany i wykonywany w  odpowiednim średnim tempie. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami podczas rozgrzewki nie musi być długa. Rozgrzewamy całe ciało z naciskiem na ćwiczoną na danym treningu partię (w naszym przypadku ćwiczymy całe ciało podczas jednej sesji). Staramy się rozgrzać nasze mięśnie i stawy…

Cytat na dzis 4.

kai greene olympia1 300x200 Cytat na dzis 4.

Mind is everything… If you don’t believe, you can do something, then you can’t” – Kai Greene

Podstawowe odzywki i suplementy diety Cz2.

Protein shake 290x300 Podstawowe odzywki i suplementy diety Cz2.

Przejdź do części pierwszej artykułu.

Odżywka węglowodanowa – innymi słowy węglowodany proste w proszku. W jakim calu używać takiego cuda? A no, np. w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego i wątrobowego po treningu aerobowym bądź anaerobowym (siłowym). Glikogen upraszczając jest przetworzonym przez nasz organizm węglowodanem, który podczas treningu jest wykorzystywany na potrzeby energetyczne czyli jego zapasy są uszczuplane (jest głównym wielocukrem, który stanowi materiał zapasowy w komórkach). Po treningu wypadałoby uzupełnić uszczuplone zapasy glikogenu. W ten sposób doprowadzimy do nadkompensacji, czyli nasze mięśnie na jakiś czas zgromadzą więcej glikogenu niż zwykle (powiększenie rezerwy węglowodanowej), co może przyczynić się do wzrostu naszych mięśni. Druga zaleta przyjmowania odżywki typu „carbo” to większy wyrzut insuliny…

Cytat na dzis 3.

Do your workouts as hell, to see heaven in the mirror

get big muscles by looking in the mirror 300x199 Cytat na dzis 3.

Podstawowe odzywki i suplementy diety Cz1.

Tym artykułem postaram się nieco Wam przybliżyć podstawowe odżywki i suplementy używane przez ludzi aktywnych. Nieprawdą jest, że są one przeznaczone jedynie dla kulturystów. Jeżeli ktoś myśli poważnie o poprawie swojej formy powinien nie tylko mieć dopięty trening i dietę ale również suplementację. Same suplementy i odżywki są często demonizowane i niepotrzebnie mylone z nielegalnymi anabolikami przyjmowanymi przez niektórych kulturystów. Tak naprawdę suplementy pozwolą nam zachować zdrowie i siły witalne, prawidłowo regenerować nasz organizm po ciężkim treningu. Dostarczają one często substancji, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z samego jedzenia. Szczególnie mam tutaj na myśli witaminy i minerały, w które dzisiejsze jedzenie nie jest już tak bogate jak kiedyś. Produkty z supermarketu są często mocno przetworzone i pozbawione w procesie produkcyjnym, cennych dla naszego organizmu związków. Tym bardziej suplement zawierający witaminy i minerały jest dla nas niezbędny gdy stosujemy dietę o ograniczonej kaloryczności w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawię parę propozycji, które mogą być z całą pewnością stosowane przez początkujących…

Trening dla poczatkujacych Cz1.

Jeżeli Twoim marzeniem jest wyglądać jak model/modelka z okładki jednego z czasopism typu Men’s Health, SDW, KiF czy tym bardziej Muscular Development mam dla Ciebie dwie wiadomości. Dobra jest taka, że nie ma rzeczy niemożliwych. Zła jest taka, że nie jest to takie proste jak się niektórym wydaje. Nie wystarczy zjeść na obiad schabowego czy też kurczaka z ryżem i pomachać ciężarkami.

Jeżeli chcesz zacząć trenować wiedz, że w pierwszej kolejności musisz odpowiednio do tego przygotować swoje ciało. Nie możesz wymagać od swoich mięśni, stawów, ścięgien aby od razu były zdolne wytrzymywać trud treningu oporowego…