Tag Archives: trening

Kontuzja? Spróbuj galaretek z żelatyny i witaminy C

Ostatnio nabawiłem się lekkiej kontuzji stawu barkowego i w związku z tym zacząłem sobie robić galaretki z żelatyną i witaminą C.

Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, a żelatyna zawiera wszystkie potrzebne do tego aminokwasy. W ostatnich latach często czytałem o tym, że żelatyna będzie słabo wchłanialna i hydrolizat kolagenu (dostępny w suplementach) będzie lepiej wchłanialny – podejrzewam, że tak może być faktycznie i sam polecam nieraz takie suplementy (np. Nutrend Flexit).

3 powody by nie isc na trening

 3 powody by nie isc na trening

Sauna po treningu

„Wchodząc do sauny w ciągu pierwszych 4 minut temperatura naszej skóry wzrasta do 40ºC. Kolejne minuty powodują, że nagrzewa się nie tylko nasza skóra, ale i cały organizm. Zaczynamy się obficie pocić. Straty płynów w naszym organizmie są naprawdę wysokie. Uświadomić musimy sobie, że widoczny pot to tylko 40% cieczy, która opuszcza nasz organizm. Pozostałe 60 % wyparowuje z powierzchni skóry automatycznie. Nigdy nie zapomnijmy, zatem odpowiednio nawodnić nasz organizm po wyjściu z sauny.”

 Sauna po treningu
Dlatego też zawsze odradzam korzystania z sauny bezpośrednio po treningu. Zarówno trening jak i pobyt w saunie…

Zmien cos

531048 408786369192909 1889496271 n Zmien cos

Cwiczysz cos?

579121 409211872483692 1181936594 n Cwiczysz cos?

Poniedziałek? Klata!

378450 409527955785417 1020468238 n Poniedziałek? Klata!

Problem rozwiazany

575215 409865169085029 164913757 n Problem rozwiazany

Klocki lego

27991 409917125746500 584986374 n Klocki lego

Geniusz

600002 411329378938608 1754374941 n Geniusz

Myslicie tylko o jednym

546993 411429595595253 1288534068 n Myslicie tylko o jednym

Przysiady i owies

3p1msg Przysiady i owies

Co cie nie zabije, to cie wzmocni

430694 514619311884120 694178398 n Co cie nie zabije, to cie wzmocni

Przysiady poziom hard

ultimate gym fail in 3 2 1 Przysiady poziom hard

Postanowienia noworoczne

293642 316470161792879 2083698781 n Postanowienia noworoczne

02-01-2013

Ostatnio niezmiernie ucieszyła mnie przesyłka od firmy Trec Nutrition. Dostałem certyfikat, mówiący o tym, że zostałem oficjalnym członkiem Trec Team Athletes. Oprócz tego w paczce znalazła się limitowana koszulka, smyczka, album Drużyna Mistrzów, próbki suplementów, gazetka Trec Magazine, katalog i kartka świąteczna.
Trec Team Athletes to ogólnoświatowy projekt skupiający sportowców z różnych dziedzin, którzy poprzez swoją pasję i osiągnięcia sportowe wyznaczają standardy i wzorce godne naśladowania, przez co motywują innych ludzi do uprawnia sportu i aktywności fizycznej. To osoby o ponadprzeciętnych zdolnościach, umiejętnościach i wynikach sportowych, które tworzą elitę sportową i które powinny być przykładami dla innych.
 Trec Team Athletes to fanatycy sportu, którzy nie wyobrażają sobie życia bez treningu i osiągania sportowych celów.

03-11-2012

under construction 03 11 2012

Postanowiłem napisać parę słów o swoim obecnym planie treningowym. Co jakiś czas będę opisywał zachodzące zmiany w moim treningu, diecie i suplementacji.

Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Staram się budować jedynie suchą masę mięśniową bez zbędnego otłuszczania, jednak wiadomo, że przyrost tkanki tłuszczowej jest nieunikniony gdy chcemy wyraźnie rozbudować naszą muskulaturę. Cały czas reguluję ilość kalorii – głownie z węglowodanów jak też w miarę potrzeb dokładam trening aerobowy; wyznacznikiem jest tutaj lustro, w dalszej kolejności waga ciała…

Batman

482977 400701770001369 830587976 n Batman

Po co komu przysiady i martwy ciag

396613 411928568878689 1271242733 n Po co komu przysiady i martwy ciag

Michal – ektomorfik 65kg, przyrost masy miesniowej

Po wypełnieniu odpowiedniego kwestionariusza przez Michała, dowiadujemy się o nim podstawowych informacji, które pozwolą na właściwy dobór programu treningowego.

Michał posiada ektomorficzny typ budowy ciała – jest to osoba wysoka, smukła, o długich kończynach. Wiek: 22 lata, wzrost: 183cm, waga: ok. 65kg. Cel treningowy: przyrost masy ciała, budowa masy mięśniowej, 10-15kg. Ze względu na stresujący tryb życia występuje okresowy brak apetytu. Jest to osoba bez problemów zdrowotnych. Planuje rozwijać całe ciało – wszystkie grupy mięśniowe, bez narzucania priorytetu na konkretną partię. Preferuje trening w domowym zaciszu. Posiadany sprzęt treningowy to sztangielki oraz drążek rozporowy. Obecnie ćwiczy według własnego planu treningowego od początku roku, bez większych przerw. Nie ma problemu z przestawieniem się na większą ilość posiłków w ciągu dnia i z unormowaniem diety. Nie stanowi dla niego wyzwania przygotowywanie posiłków i zabranie ich do pracy. Jest skłonny stosować podstawowe suplementy diety typu witaminy, minerały.

TRAIN HARD OR GO HOME Michal – ektomorfik 65kg, przyrost masy miesniowej

Co zaproponowałem Michałowi?

Chcesz przybrać 10-15kg to musisz pogodzić się z tym, że będzie to proces długofalowy. Oczywiście można jeść na noc bułki ze smalcem i nutellą i szybko przybrać parę kilo kochanego tłuszczyku, jednak będziemy się starali, żeby przyrost wagi był głównie związany z przyrostem beztłuszczowej masy ciała – a to będzie trwało dłużej. Warto wyznaczać sobie mniejsze cele, i dążyć do ich realizacji – metoda małych kroczków. Niektórzy pomijają rolę umysłu w sporcie, jednak robią duży błąd. Wiele zależy od naszego nastawienia, motywacji i determinacji. Dlatego zakładamy sobie pierwszy cel – przybrać 5kg; dajemy sobie na to 2 miesiące i dążymy do celu (jednak należy pamiętać, że waga sama w sobie jest słabym wyznacznikiem i nic nie mówi o naszym wytrenowaniu czy stosunku mięśni do tłuszczu i wody w organizmie)…

Bylem raz na silowni

319014 512113565468028 1616971733 n Bylem raz na silowni

Cytat na dzis 17.

post workout pain 300x225 Cytat na dzis 17.

Pain is weakness leaving the body.” – Daniel J. Evans

Cytat na dzis 16.

522181259 3c9a7f8117 271x300 Cytat na dzis 16.

The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.” -Arnold Schwarzenegger

Cytat na dzis 15.

arnold schwarzenegger bodybuilding quotes 282x300 Cytat na dzis 15.

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.” – Arnold Schwarzenegger

Cytat na dzis 13.

never give up 300x199 Cytat na dzis 13.

Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj.” – Winston Churchill

Co to jest martwy ciag, czemu powinnismy go robic i jak go wykonac?

deadlift Co to jest martwy ciag, czemu powinnismy go robic i jak go wykonac?

W tym artykule chciałbym przybliżyć Wam podstawy martwego ciągu – ćwiczenia często niedocenianego. Wiele osób unika go ze względu na kontuzjogenność – bierze się to zazwyczaj z wyolbrzymiania szkodliwości ćwiczenia (które bierze się po prostu z niewiedzy) i z braku znajomości techniki wykonywania. Przypisuje się mu zły wpływ na kręgosłup, co przy okazji zwalnia bardziej leniwych z wykonywania tego ćwiczenia…

Cytat na dzis 12.

If you wait until all the lights are „green” before you leave home, you’ll never get started on your trip to the top.” – Hilary Hinton „Zig” Ziglar

Wiele osób czeka na właściwy moment, aby zacząć sięgać po swoje marzenia. Jeśli jesteś jedną z tych osób, najprawdopodobniej będziesz czekał całe życie. Przestań czekać na pozwolenie. Zacznij robić to, co możesz zrobić dzisiaj, porzuć swoje obawy i spełniaj marzenia.

on stage trio dream 300x272 Cytat na dzis 12.

Cytat na dzis 10.

6717070219 9f0fc9f37a b 199x300 Cytat na dzis 10.

Porażka nie oznacza, że przegrałem tylko że jeszcze nie osiągnąłem sukcesu. Porażka nie oznacza, że nic nie zyskałem, tylko że się czegoś nauczyłem. Porażka nie oznacza, że jestem głupcem, tylko że mam dość wiary aby próbować…

Cytat na dzis 9.

PAIN is temporary, PRIDE is forever

bodybuilding tendinitis 300x213 Cytat na dzis 9.

O bialku slow kilka

bialko4 O bialku slow kilka

Źródła białka w diecie

Wiele razy słyszałem stwierdzenia, że białko jest dla nasz szkodliwe. Mówi się, że duża ilość białka szkodzi naszym nerkom czy wątrobie. Przeciętni zjadacze chleba lubią też rzucić tekstem w stylu „Po co jesz tyle białka? Organizm nie potrzebuje tyle białka”. Dalej słyszy się powielany od lat przesąd, że w posiłku możesz zjeść najwyżej 30g białka (inaczej umrzesz), bo się przecież nie przyswoi…

Cytat na dzis 7.

I can accept failure. Everyone fails at something. But I can’t accept not trying.” – Lee Priest

lee priest 283x300 Cytat na dzis 7.

 

Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz3.

Teraz z grubej rury: zasady dla zaawansowanych (powyżej 12 miesięcy treningu)

1. Zasada oszukanych powtórzeń - Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą sukcesu w treningu siłowym. Czasem jednak powtórzenia oszukiwane, wprowadzane po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w osiągnięciu znacznie lepszych rezultatów. Zasada stosowana okazjonalnie pozwoli wyrównać pewne niedoskonałości mięśni.
2. Zasada serii potrójnych - W ten sposób określa się trening tej samej grupy mięśniowej w trzech różnych ćwiczeniach, bez przerw pomiędzy nimi. Traktując mięsień na trzy sposoby, można spowodować, że będzie on wyglądał znacznie okazalej.

jwfh0 Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz3.

Cytat na dzis 6.

To be a champion, You have to believe in yourself when nobody else will” – Kai Greene

tumblr lizl0f1fp91qecqls 300x195 Cytat na dzis 6.

Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz2.

Po przedstawieniu zasad Weidera dla początkujących przechodzimy do zasad dla średnio zaawansowanych (9-12 miesięcy treningu)

weider1999 234x300 Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz2.

1. Zasada priorytetu mięśniowego - Jej sednem jest wykonywanie ćwiczeń na najsłabiej rozwinięte grupy mięśniowe na początku treningu, gdy zasoby energetyczne organizmu są największe. Mięśnie rozrastają się przy wysokim poziomie intensywności treningowej, a intensywność waszych ćwiczeń może być wysoka tylko wtedy, gdy wasze zasoby energetyczne są największe.

Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz1.

Poniżej przedstawię zbiór zasad i metod treningowych opracowanych przez Joe Weidera, trenera mistrzów kulturystyki, współzałożyciela IFBB oraz twórcy zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia.

weider arnold Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz1.

Zasady dla początkujących (6-9 miesięcy treningu):

Cytat na dzis 5.

(…) albowiem tylko ten się swego ciała wstydzić nie będzie, kto łaknienie poskromi i najdłuższe ścieżki przebyć zdoła.

tired after exercise 267x300 Cytat na dzis 5.

Trening dla poczatkujacych Cz2.

Kontynuując wątek z części pierwszej artykułu, poniżej przechodzimy do konkretów.

1 277x300 Trening dla poczatkujacych Cz2.

Zaczynamy od rozgrzewki. Czy to w domowych warunkach czy na siłowni wygląda ona podobnie jak na zajęciach wychowania fizycznego. Ruch powinien być kontrolowany i wykonywany w  odpowiednim średnim tempie. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami podczas rozgrzewki nie musi być długa. Rozgrzewamy całe ciało z naciskiem na ćwiczoną na danym treningu partię (w naszym przypadku ćwiczymy całe ciało podczas jednej sesji). Staramy się rozgrzać nasze mięśnie i stawy…

Cytat na dzis 3.

Do your workouts as hell, to see heaven in the mirror

get big muscles by looking in the mirror 300x199 Cytat na dzis 3.

Trening dla poczatkujacych Cz1.

Jeżeli Twoim marzeniem jest wyglądać jak model/modelka z okładki jednego z czasopism typu Men’s Health, SDW, KiF czy tym bardziej Muscular Development mam dla Ciebie dwie wiadomości. Dobra jest taka, że nie ma rzeczy niemożliwych. Zła jest taka, że nie jest to takie proste jak się niektórym wydaje. Nie wystarczy zjeść na obiad schabowego czy też kurczaka z ryżem i pomachać ciężarkami.

Jeżeli chcesz zacząć trenować wiedz, że w pierwszej kolejności musisz odpowiednio do tego przygotować swoje ciało. Nie możesz wymagać od swoich mięśni, stawów, ścięgien aby od razu były zdolne wytrzymywać trud treningu oporowego…

Cytat na dzis 2.

Nie ma rzeczy, której nie można by zdobyć wytrwałą pracą i pilnym staraniem.” – Seneka

427284 364853936860659 271376152875105 1453939 706607080 n Cytat na dzis 2.

Cytat na dzis 1.

Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.” – H. Jackson Brown, Jr.

KGrHqQOKiwE3E+nvS53BNzY4shf3Q 35 Cytat na dzis 1.

Ile procent sukcesu stanowi dieta?

Ile razy spotkaliśmy się ze stwierdzeniem, że dieta stanowi 70% czy nawet 90% sukcesu? Oczywiście jest w tym trochę racji, ponieważ na nic zdadzą się nasze wysiłki na siłowni jeżeli nie zapewnimy organizmowi wystarczającej ilości kalorii, mikroelementów i snu potrzebnych do regeneracji naszego organizmu. Niekoniecznie należy negować takie wywyższanie diety, ponieważ sprawia to, że ludzie coraz to bardziej zastanawiają się nad istotą prawidłowego odżywiania. O ile świadomość wpływu treningu na nasz organizm jest wysoka wśród społeczeństwa, o tyle rola diety jest często pomijana…

Witam w nowym serwisie PlanDlaCiebie.pl

Strona jest poświęcona zagadnieniom z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji. Wszelkie artykuły zamieszczone na blogu będą mojego autorstwa, bądź autor artykułu zostanie podany. Poprzez witrynę pragnę podzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem, jak też umożliwiam opcję mailowej konsultacji w sprawie planu treningowego. W razie pytań odsyłam do zakładki kontakt.

hantel kopia 300x300 Witam w nowym serwisie PlanDlaCiebie.pl