Tag Archives: odchudzanie

Aspiryna – przydatna w procesie odchudzania?

Aspiryna może przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej poprzez wpływ na enzym AMPK, będący kluczowym regulatorem metabolizmu komórkowego.

Stąd też w wielu suplementach złożonych, mających na celu intensyfikację procesu utraty tkanki tłuszczowej znajdziecie salicylany w postaci np. wyciągu z kory wierzby białek (White Willow Bark). Z tego też względu osoby uczulone na aspirynę (salicylany) powinny zawsze przyjrzeć się tabeli składników suplementu.

Bo ja mam grube kosci

photo Bo ja mam grube kosci

Postanowienie noworoczne

funny pictures resolution cats treadmill Postanowienie noworoczne

Przed i po

2716127290059320691S425x425Q85 Przed i po

Ladowanie weglowodanow

64617 499738493381526 121068310 n Ladowanie weglowodanow

Spalanie kalorii

3 Spalanie kalorii

Cytat na dzis 17.

post workout pain 300x225 Cytat na dzis 17.

Pain is weakness leaving the body.” – Daniel J. Evans

Cytat na dzis 14.

If you really want to succeed in life, then stop wishing and start doing. You can do it!

2 300x252 Cytat na dzis 14.

Cytat na dzis 13.

never give up 300x199 Cytat na dzis 13.

Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj.” – Winston Churchill

Cytat na dzis 12.

If you wait until all the lights are „green” before you leave home, you’ll never get started on your trip to the top.” – Hilary Hinton „Zig” Ziglar

Wiele osób czeka na właściwy moment, aby zacząć sięgać po swoje marzenia. Jeśli jesteś jedną z tych osób, najprawdopodobniej będziesz czekał całe życie. Przestań czekać na pozwolenie. Zacznij robić to, co możesz zrobić dzisiaj, porzuć swoje obawy i spełniaj marzenia.

on stage trio dream 300x272 Cytat na dzis 12.

Cytat na dzis 11.

Nie ma żadnego znaczenia, z jakiego punktu startujesz, ważne jest, dokąd zmierzasz” - Hilary Hinton „Zig” Ziglar

7B7C7041 F6A7 1A92 59D38EFC18C0F95E 1 300x300 Cytat na dzis 11.

 

Czym zastapic cukier? Czym slodzic?

sweeteners 412x412 0 Czym zastapic cukier? Czym slodzic?

Zamiast sacharozy, czyli rafinowanego cukru, lepiej użyć na przykład:

  • cukier nierafinowany  - jest nieoczyszczony czyli nie jest pozbawiony naturalnych substancji odżywczych, witamin i minerałów – produkowany bez oddzielenia melasy i kryształków;
  • melasa trzcinowa lub buraczana – to jest właśnie ta część, której pozbawiony jest cukier podczas procesu rafinowania; melasa trzcinowa jest ciemnobrązowym, gęstym syropem lub występuje w postaci bryłek; źródło witamin i minerałów oraz cennych dla nas kwasów tłuszczowych NNKT…

Cytat na dzis 10.

6717070219 9f0fc9f37a b 199x300 Cytat na dzis 10.

Porażka nie oznacza, że przegrałem tylko że jeszcze nie osiągnąłem sukcesu. Porażka nie oznacza, że nic nie zyskałem, tylko że się czegoś nauczyłem. Porażka nie oznacza, że jestem głupcem, tylko że mam dość wiary aby próbować…

Smaczne i zabojcze – slodzone napoje

napoje 300x202 Smaczne i zabojcze – slodzone napoje

Niektórzy z nas nie zdają sobie sprawy, że kolorowe, słodkie napoje ze sklepowych półek to tak naprawdę bomba węglowodanowa. Mało tego, są to węglowodany proste – cukier, którego dostarczamy w ten sposób nawet kilogram.

O bialku slow kilka

bialko4 O bialku slow kilka

Źródła białka w diecie

Wiele razy słyszałem stwierdzenia, że białko jest dla nasz szkodliwe. Mówi się, że duża ilość białka szkodzi naszym nerkom czy wątrobie. Przeciętni zjadacze chleba lubią też rzucić tekstem w stylu „Po co jesz tyle białka? Organizm nie potrzebuje tyle białka”. Dalej słyszy się powielany od lat przesąd, że w posiłku możesz zjeść najwyżej 30g białka (inaczej umrzesz), bo się przecież nie przyswoi…

Cukier bialy – szkodliwy czy nie?

Refined White Sugar.339191303 std 300x225 Cukier bialy   szkodliwy czy nie?

Ogólnodostępny cukier biały to krystaliczna substancja produkowana z buraka cukrowego lub trzciny cukrowej. Jest rafinowany, oczyszczony, przez co pozbawiony cennych związków (np. z trzciny cukrowej, która zawiera witaminy, minerały, chlorofil i pierwiastki śladowe). Nie jest to substancja naturalna (w odróżnieniu na przykład od fruktozy, laktozy czy maltozy) jak niektórzy myślą, a przetworzony związek chemiczny – sacharoza…

Cytat na dzis 7.

I can accept failure. Everyone fails at something. But I can’t accept not trying.” – Lee Priest

lee priest 283x300 Cytat na dzis 7.

 

Procentowa zawartosc tkanki tluszczowej

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej pozwala sklasyfikować czy dana osoba jest otyła, czy ma nadwagę, czy prawidłowy poziom tłuszczu  w organizmie. Wskaźnik ten może pomóc określić jakie choroby wiążą z nadmiernym otłuszczeniem. Należy pamiętać, że sama waga ciała jest słabym wyznacznikiem (podobnie np. wskaźnik BMI), ponieważ nie uwzględnia ona zawartości tkanki mięśniowej w ciele, podobnie jak nie określa nam relacji ilości tkanki tłuszczowej do mięśniowej…

bf 259x300 Procentowa zawartosc tkanki tluszczowej

Cytat na dzis 6.

To be a champion, You have to believe in yourself when nobody else will” – Kai Greene

tumblr lizl0f1fp91qecqls 300x195 Cytat na dzis 6.

Trening dla poczatkujacych Cz2.

Kontynuując wątek z części pierwszej artykułu, poniżej przechodzimy do konkretów.

1 277x300 Trening dla poczatkujacych Cz2.

Zaczynamy od rozgrzewki. Czy to w domowych warunkach czy na siłowni wygląda ona podobnie jak na zajęciach wychowania fizycznego. Ruch powinien być kontrolowany i wykonywany w  odpowiednim średnim tempie. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami podczas rozgrzewki nie musi być długa. Rozgrzewamy całe ciało z naciskiem na ćwiczoną na danym treningu partię (w naszym przypadku ćwiczymy całe ciało podczas jednej sesji). Staramy się rozgrzać nasze mięśnie i stawy…

Cytat na dzis 4.

kai greene olympia1 300x200 Cytat na dzis 4.

Mind is everything… If you don’t believe, you can do something, then you can’t” – Kai Greene

Cytat na dzis 3.

Do your workouts as hell, to see heaven in the mirror

get big muscles by looking in the mirror 300x199 Cytat na dzis 3.

Podstawowe odzywki i suplementy diety Cz1.

Tym artykułem postaram się nieco Wam przybliżyć podstawowe odżywki i suplementy używane przez ludzi aktywnych. Nieprawdą jest, że są one przeznaczone jedynie dla kulturystów. Jeżeli ktoś myśli poważnie o poprawie swojej formy powinien nie tylko mieć dopięty trening i dietę ale również suplementację. Same suplementy i odżywki są często demonizowane i niepotrzebnie mylone z nielegalnymi anabolikami przyjmowanymi przez niektórych kulturystów. Tak naprawdę suplementy pozwolą nam zachować zdrowie i siły witalne, prawidłowo regenerować nasz organizm po ciężkim treningu. Dostarczają one często substancji, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z samego jedzenia. Szczególnie mam tutaj na myśli witaminy i minerały, w które dzisiejsze jedzenie nie jest już tak bogate jak kiedyś. Produkty z supermarketu są często mocno przetworzone i pozbawione w procesie produkcyjnym, cennych dla naszego organizmu związków. Tym bardziej suplement zawierający witaminy i minerały jest dla nas niezbędny gdy stosujemy dietę o ograniczonej kaloryczności w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawię parę propozycji, które mogą być z całą pewnością stosowane przez początkujących…

Cytat na dzis 1.

Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.” – H. Jackson Brown, Jr.

KGrHqQOKiwE3E+nvS53BNzY4shf3Q 35 Cytat na dzis 1.

Ile procent sukcesu stanowi dieta?

Ile razy spotkaliśmy się ze stwierdzeniem, że dieta stanowi 70% czy nawet 90% sukcesu? Oczywiście jest w tym trochę racji, ponieważ na nic zdadzą się nasze wysiłki na siłowni jeżeli nie zapewnimy organizmowi wystarczającej ilości kalorii, mikroelementów i snu potrzebnych do regeneracji naszego organizmu. Niekoniecznie należy negować takie wywyższanie diety, ponieważ sprawia to, że ludzie coraz to bardziej zastanawiają się nad istotą prawidłowego odżywiania. O ile świadomość wpływu treningu na nasz organizm jest wysoka wśród społeczeństwa, o tyle rola diety jest często pomijana…