Tag Archives: six pack

22-06-2013

Z dniem dzisiejszym kończę typową dietę ketogeniczną. Dzisiaj podładuje węglowodany, bez jakiś szczegółowych rozpisek, bo nie robię tego na zawody. Od jutra węglowodany będę jadł w 2-3 posiłkach w niewielkich ilościach i następnie będę powoli zwiększał kaloryczność diety, żeby dojść do bilansu „na zero”. Jednocześnie z dodaniem węglowodanów w tych 2-3 posiłkach, wyeliminuje z nich tłuszcze. Będzie to taka dieta stabilizacyjna, która pozwoli mi na odpowiednie ustawienie metabolizmu, który może być zachwiany przez drastycznie obniżoną kaloryczność diety w długim okresie czasu…

03-05-2013

Dobiega końca 9 tydzień mojej redukcji.Waga oscyluje w granicach 88 – 89kg. Począwszy od tego tygodnia rozpisałem sobie nowy trening siłowy. Dieta się nie zmieniła od ostatniej obcinki kalorii. Obecnie kręcę 60 minut cardio, 6 razy w tygodniu. W przyszłym tygodniu będzie tak samo, a później będę dalej wydłużał aeroby. Brzuch ćwiczę obecnie 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie wybieram sobie 3 ćwiczenia i robię 2-3 serie łączone.

Obecny rozkład treningu siłowego:

PONIEDZIAŁEK
Klata
1. Pompki na poręczach (dół klatki) 4×10-15
2. Wyciskanie sztangilek leżąc na ławce skośnej (+30 stopni) 4×8-12
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3-4×10-12
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (z przytrzymaniem na klatce) 3-4×6-10
5. Rozciąganie klatki poprzez obroty ramion ze sztangielkami leżąc 1-2×12-15

Puchatek na rzezbie

304890 180851858713498 233814659 n Puchatek na rzezbie

Piekne cialo od zaraz

fail6 480x361 Piekne cialo od zaraz

Brzuch twardy jak skala

funny pictures your cat has rock hard abs Brzuch twardy jak skala