Proporcja białko/tłuszcze/węglowodany = 30/25/45

• B: 139g
• T: 51g
• WW: 208g

1. 3 całe jaja L + 85g płatków owsianych [omlet]
2. 110g piersi kurczaka + 50g ryżu
3. 110g dorsza + 300g ziemniaków + 8g oliwy z oliwek
4. 110g piersi kurczaka + 50g ryżu
5. 100g łososia (filet świeży) + 100g chleba pumpernikiel