Przykładowa dieta 1850 kcal
Proporcja białko/tłuszcze/węglowodany = 30/25/45
- B: 139g
- T: 51g
- WW: 208g
- 3 całe jaja L + 85g płatków owsianych [omlet]
- 110g piersi kurczaka + 50g ryżu
- 110g dorsza + 300g ziemniaków + 8g oliwy z oliwek
- 110g piersi kurczaka + 50g ryżu
- 100g łososia (filet świeży) + 100g chleba pumpernikiel
- 3 całe jaja L = 114g makreli wędzonej = 30g odżywki białkowej + 36g migdałów/36g nerkowców/29g masła orzechowego
- 85g płatów owsianych górskich = 85g otrębów owsianych = 140g chleba żytniego razowego
- 110g piersi kurczaka = 120g piersi indyka = 147g mintaja = 138g dorsza = 110g tuńczyka w wodzie (z puszki)= 287g koncentratu serwatki
- 50g ryżu = 58g kaszy gryczanej = 5,5 wafli ryżowych Sonko = 75g chleba żytniego pełnoziarnistego = 55g makaronu z pszenicy durum (ciemny kolor)= 300g batatów (słodkich ziemniaków) = 300g ziemniaków wczesnych (raz na jakiś czas taka zamiana)
- 110g dorsza = 88g piersi kurczaka = 96g piersi indyka = 118g mintaja = 88g tuńczyka w wodzie (z puszki)= 22g koncentratu serwatki
- 300g ziemniaków = 300g batatów = 50g ryżu (biały/paraboiled/brązowy/basmati/jaśminowy) = 58g kaszy gryczanej = 5,5 wafli ryżowych Sonko = 75g chleba żytniego pełnoziarnistego = 55g makaronu z pszenicy durum (ciemny kolor)
- 8g oleju rzepakowego = 8g oliwy z oliwek = 8g oleju lnianego = 16g migdałów = 16g nerkowców = 14g masła orzechowego (bez soli i cukru np. Primavika, Fitness Authority, Ostrovit)
- 100g łososia świeżego = 100g sera twarogowego chudego + 18g masła orzechowego = 94g piersi kurczaka + 12g oliwy z oliwek = 102g piersi indyka + 12g oleju z pestek winogron = 125g mintaja + 24g migdałów = 117g dorsza + 24g nerkowców = 94g tuńczyka w wodzie (z puszki) + 12g oleju lnianego = 24g koncentratu serwatki + 20g masła orzechowego
- 100g chleba pumpernikiel = 7 wafli ryżowych Sonko = 60g ryżu = 70g kaszy gryczanej = 66g makaronu z pszenicy durum (ciemny kolor) = 60g płatków owsianych górskich
Dodaj komentarz
Chcesz się przyłączyć do dyskusji?Feel free to contribute!