Proporcja białko/tłuszcze/węglowodany = 30/25/45

• B: 180g
• T: 67g
• WW: 270g

1. 3 całe jaja L + 100g płatków owsianych [omlet]
2. 150g piersi kurczaka + 75g ryżu + 12g migdałów
3. 150g dorsza + 400g ziemniaków (gotowanych w mundurkach) + 8g oleju rzepakowego
   (nierafinowanego tłoczonego na zimno)
4. 150g piersi kurczaka + 75g ryżu
5. 150g łososia (filet świeży) + 100g chleba pumpernikiel