Przykładowa dieta 2400 kcal
Proporcja białko/tłuszcze/węglowodany = 30/25/45
- B: 180g
- T: 67g
- WW: 270g
- 3 całe jaja L + 100g płatków owsianych [omlet]
- 150g piersi kurczaka + 75g ryżu + 12g migdałów
- 150g dorsza + 400g ziemniaków (gotowanych w mundurkach) + 8g oleju rzepakowego
(nierafinowanego tłoczonego na zimno) - 150g piersi kurczaka + 75g ryżu
- 150g łososia (filet świeży) + 100g chleba pumpernikiel
- 3 całe jaja L = 114g makreli wędzonej = 30g odżywki białkowej + 36g migdałów/36g nerkowców/29g masła orzechowego = 210g serka wiejskiego lekkiego + 24g migdałów/24g nerkowców/20g masła orzechowego
- 100g płatów owsianych górskich = 100g otrębów owsianych = 165g chleba żytniego razowego
- 150g piersi kurczaka = 162g piersi indyka = 200g mintaja = 188g dorsza = 156g tuńczyka w wodzie (z puszki)= 38g koncentratu serwatki
- 75g ryżu = 85g kaszy gryczanej = 8 wafli ryżowych Sonko = 112g chleba żytniego razowego = 82g makaronu z pszenicy durum
- 12g migdałów = 12g nerkowców = 6g oliwy z oliwek = 6g oleju rzepakowego = 10g masła orzechowego = 40g awokado
- 150g dorsza = 120g piersi kurczaka = 130g piersi indyka = 160g mintaja = 125g tuńczyka w wodzie (z puszki)= 30g koncentratu serwatki
- 400g ziemniaków = 66g ryżu = 75g kaszy gryczanej = 8 wafli ryżowe Sonko = 100g chleba żytniego razowego = 72g makaronu z pszenicy durum
- 8g oleju rzepakowego = 8g oliwy z oliwek = 8g oleju lnianego = 16g migdałów = 16g nerkowców = 14g masła orzechowego
- 150g piersi kurczaka = 162g piersi indyka = 200g mintaja = 188g dorsza = 156g tuńczyka w wodzie (z puszki)= 38g koncentratu serwatki
- 75g ryżu = 85g kaszy gryczanej = 8 wafli ryżowych Sonko = 112g chleba żytniego razowego = 82g makaronu z pszenicy durum
- 150g łososia świeżego = 140g piersi kurczaka + 18g oliwy z oliwek = 152g piersi indyka + 18g oleju z pestek winogron = 188g mintaja + 36g migdałów = 176g dorsza + 36g nerkowców = 140g tuńczyka w wodzie (z puszki) + 18g oleju lnianego = 35g koncentratu serwatki + 31g masła orzechowego
- 100g chleba pumpernikiel = 7 wafli ryżowych Sonko = 60g ryżu = 70g kaszy gryczanej = 66g makaronu z pszenicy durum (ciemny kolor) = 60g płatków owsianych górskich
Dodaj komentarz
Chcesz się przyłączyć do dyskusji?Feel free to contribute!