Proporcja białko/tłuszcze/węglowodany = 20/25/55

• B: 160g
• T: 89g
• WW: 439g

1. 110g płatków owsianych, 2 średnie brzoskwinie (2x85g), 1 małe opakowanie serka wiejskiego lekkiego (150g), 30g masła orzechowego [robisz z tego owsiankę = papkę albo miksujesz]
2. 200g jogurtu naturalnego 2% (1 szt) + 1 średni banan (180g) + 36g migdałów
3. 100g piersi kurczaka + 1 torebka ryżu (100g) + szklanka soku (220ml)
4. 100g dorsza + 400g ziemniaków (gotowanych w mundurkach) + 15g oleju rzepakowego (nierafinowanego tłoczonego na zimno)
5. 100g piersi kurczaka + 1 torebka ryżu (100g)
6. 100g łososia (filet świeży) + 120g chleba żytniego razowego