Przykładowy plan treningu dzielonego (Split), 3 lub 4 treningi w tygodniu
Podany plan treningowy będzie odpowiedni dla osoby zaawansowanej.
W przypadku 3 jednostek treningowych, treningi A, B i C można wykonywać kolejno np. w Pon, Śr, Pt lub Wt, Czw, Sob. Osoba bardziej zaawansowana lub regenerująca się szybciej może wykonywać 4 jednostki treningowe w tygodniu – wówczas jeden z treningów jest powtarzany. Może to wyglądać np. w ten sposób:
Pn – A, Wt – B, Czw – C, Sob – A.
Pn – B, Wt – C, Czw – A, Sob – B, itd.