Tag Archives: dieta ketogeniczna

22-06-2013

Z dniem dzisiejszym kończę typową dietę ketogeniczną. Dzisiaj podładuje węglowodany, bez jakiś szczegółowych rozpisek, bo nie robię tego na zawody. Od jutra węglowodany będę jadł w 2-3 posiłkach w niewielkich ilościach i następnie będę powoli zwiększał kaloryczność diety, żeby dojść do bilansu „na zero”. Jednocześnie z dodaniem węglowodanów w tych 2-3 posiłkach, wyeliminuje z nich tłuszcze. Będzie to taka dieta stabilizacyjna, która pozwoli mi na odpowiednie ustawienie metabolizmu, który może być zachwiany przez drastycznie obniżoną kaloryczność diety w długim okresie czasu…

Piers kurczaka w jajku na CKD

Kolejna propozycja bez węglowodanów i na szybko. Jajko imituje panierkę przez co mięso w środku nie robi się suche. Dla osoby o małej wadze wystarczy na 2 porcje.

Potrzebne produkty:

  • 250g piersi kurczaka
  • 1 jajko klasy L
  • przyprawa uniwersalna
  • zioła prowansalskie

03-05-2013

Dobiega końca 9 tydzień mojej redukcji.Waga oscyluje w granicach 88 – 89kg. Począwszy od tego tygodnia rozpisałem sobie nowy trening siłowy. Dieta się nie zmieniła od ostatniej obcinki kalorii. Obecnie kręcę 60 minut cardio, 6 razy w tygodniu. W przyszłym tygodniu będzie tak samo, a później będę dalej wydłużał aeroby. Brzuch ćwiczę obecnie 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie wybieram sobie 3 ćwiczenia i robię 2-3 serie łączone.

Obecny rozkład treningu siłowego:

PONIEDZIAŁEK
Klata
1. Pompki na poręczach (dół klatki) 4×10-15
2. Wyciskanie sztangilek leżąc na ławce skośnej (+30 stopni) 4×8-12
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3-4×10-12
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (z przytrzymaniem na klatce) 3-4×6-10
5. Rozciąganie klatki poprzez obroty ramion ze sztangielkami leżąc 1-2×12-15

Szybki omlet na CKD

Prosty, szybki omlet. Szczególnie wskazany przy dietach ketogenicznych, gdzie unika się węglowodanów. Omlet fajnie jest urozmaicić o drobno pokrojone warzywa, lub można go zrobić w wersji na słodko (słodziki, słodka odżywka białkowa). Jeżeli chcemy zwiększyć stosunek białka do tłuszczu to można to zrobić poprzez dodanie więcej białek jaj, a mniej żółtek.

Potrzebne produkty:

  • 6 jaj kurzych klasy L
  • sól
  • pieprz
  • zioła prowansalskie

19-04-2013

Można mnie znaleźć na fecebooku w aplikacji na fapage’u firmy Trec Nutrition, w zakładce Kulturystyka https://www.facebook.com/TrecNutrition/app_405128276222754

Z tego co mi wiadomo niedługo ma powstać strona internetowa, na której obok pozostałych członków Trec Team Athletes, będzie też moja sylwetka.

Jestem 7 tydzień na diecie ketogenicznej (cel – redukcja tkanki tłusczowej), którą najprawdopodobniej będę stosował 16 tygodni. Dieta ketogeniczna, a właściwie cykliczna dieta ketogeniczna (CKD) polega w skrócie na tym, że całkowicie wykluczamy węglowodany z diety, zachowując przy tym odpowiednią podaż tłuszczy i białek. Podczas tej diety organizm adaptuje się do wykorzystywania tłuszczy jako źródła energii. „Gdy w wątrobie nie ma już glikogenu produkowane są także ciała ketonowe (stad nazwa diety: ketogenna): Acetooctan, β-hydroksymaślan, Aceton, Acetylokarnityna, które maja lecznicze właściwości takie jak: uzupełnianie niedoborów energii w mózgu, poprawa gospodarki aminokwasowej (działają antykatabolicznie na białka mięśniowe).