Wprowadzone przez patryk
Michal – ektomorfik 65kg, przyrost masy miesniowej
Po wypełnieniu odpowiedniego kwestionariusza przez Michała, dowiadujemy się o nim podstawowych informacji, które pozwolą na właściwy dobór programu treningowego. Michał posiada ektomorficzny typ budowy ciała – jest to osoba wysoka, smukła, o długich kończynach. Wiek: 22 lata, wzrost: 183cm, waga: ok. 65kg. Cel treningowy: przyrost masy ciała, budowa masy mięśniowej, 10-15kg. Ze względu na stresujący […]
Cytat na dzis 21.
„Excuses are for people who need them. Limits are for people who have them.”
Cytat na dzis 20.
„Of course it’s heavy, that’s why they call it weight.”
Cytat na dzis 19.
„Be proud, but never satisfied.”
Cytat na dzis 18.
„If you’re not willing to make sacrifice for your dream, I guess it isn’t your dream then.”
Cytat na dzis 17.
„Pain is weakness leaving the body.” – Daniel J. Evans
Cytat na dzis 16.
“The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.” -Arnold Schwarzenegger
Najskuteczniejsze suplementy diety: kreatyna
Tym postem chciałbym rozpocząć cykl artykułów, w którym postaram się przedstawić najskuteczniejsze, legalne suplementy diety. Skuteczność każdego z tych suplementów jest poparta wieloma badaniami i opinią rzeszy sportowców. Niewątpliwie każdy z nich, odpowiednio dawkowany może przyczynić się do poprawy naszych wyników sportowych – pomogą nam zbudować beztłuszczową masę mięśniową, poprawić wytrzymałość a nawet przyczynić się […]
Cytat na dzis 15.
“The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.” – Arnold Schwarzenegger
Cytat na dzis 14.
„If you really want to succeed in life, then stop wishing and start doing. You can do it!”
Cytat na dzis 13.
„Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj.” – Winston Churchill
Co to jest martwy ciag, czemu powinnismy go robic i jak go wykonac?
W tym artykule chciałbym przybliżyć Wam podstawy martwego ciągu – ćwiczenia często niedocenianego. Wiele osób unika go ze względu na kontuzjogenność – bierze się to zazwyczaj z wyolbrzymiania szkodliwości ćwiczenia (które bierze się po prostu z niewiedzy) i z braku znajomości techniki wykonywania. Przypisuje się mu zły wpływ na kręgosłup, co przy okazji zwalnia bardziej […]
Cytat na dzis 12.
„If you wait until all the lights are „green” before you leave home, you’ll never get started on your trip to the top.” – Hilary Hinton „Zig” Ziglar Wiele osób czeka na właściwy moment, aby zacząć sięgać po swoje marzenia. Jeśli jesteś jedną z tych osób, najprawdopodobniej będziesz czekał całe życie. Przestań czekać na pozwolenie. […]
Cytat na dzis 11.
„Nie ma żadnego znaczenia, z jakiego punktu startujesz, ważne jest, dokąd zmierzasz” – Hilary Hinton „Zig” Ziglar
Czym zastapic cukier? Czym slodzic?
Zamiast sacharozy, czyli rafinowanego cukru, lepiej użyć na przykład: cukier nierafinowany – jest nieoczyszczony czyli nie jest pozbawiony naturalnych substancji odżywczych, witamin i minerałów – produkowany bez oddzielenia melasy i kryształków; melasa trzcinowa lub buraczana – to jest właśnie ta część, której pozbawiony jest cukier podczas procesu rafinowania; melasa trzcinowa jest ciemnobrązowym, gęstym syropem lub występuje w postaci […]
Cytat na dzis 10.
„Porażka nie oznacza, że przegrałem tylko że jeszcze nie osiągnąłem sukcesu. Porażka nie oznacza, że nic nie zyskałem, tylko że się czegoś nauczyłem. Porażka nie oznacza, że jestem głupcem, tylko że mam dość wiary aby próbować…
Smaczne i zabojcze – slodzone napoje
Niektórzy z nas nie zdają sobie sprawy, że kolorowe, słodkie napoje ze sklepowych półek to tak naprawdę bomba węglowodanowa. Mało tego, są to węglowodany proste – cukier, którego dostarczamy w ten sposób nawet kilogram.
Cytat na dzis 9.
„PAIN is temporary, PRIDE is forever”
O bialku slow kilka
Wiele razy słyszałem stwierdzenia, że białko jest dla nasz szkodliwe. Mówi się, że duża ilość białka szkodzi naszym nerkom czy wątrobie. Przeciętni zjadacze chleba lubią też rzucić tekstem w stylu „Po co jesz tyle białka? Organizm nie potrzebuje tyle białka”. Dalej słyszy się powielany od lat przesąd, że w posiłku możesz zjeść najwyżej 30g białka […]
Cytat na dzis 8.
„The more I began to lift weights, the more I became addicted to the feeling of being bigger and stronger” — Stanley “Tookie” Williams
Cytat na dzis 7.
„I can accept failure. Everyone fails at something. But I can’t accept not trying.” – Lee Priest
Procentowa zawartosc tkanki tluszczowej
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej pozwala sklasyfikować czy dana osoba jest otyła, czy ma nadwagę, czy prawidłowy poziom tłuszczu w organizmie. Wskaźnik ten może pomóc określić jakie choroby wiążą z nadmiernym otłuszczeniem. Należy pamiętać, że sama waga ciała jest słabym wyznacznikiem (podobnie np. wskaźnik BMI), ponieważ nie uwzględnia ona zawartości tkanki mięśniowej w ciele, podobnie jak […]
Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz3.
Teraz z grubej rury: zasady dla zaawansowanych (powyżej 12 miesięcy treningu) 1. Zasada oszukanych powtórzeń – Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą sukcesu w treningu siłowym. Czasem jednak powtórzenia oszukiwane, wprowadzane po większej liczbie ruchów podstawowych, mogą pomóc w osiągnięciu znacznie lepszych rezultatów. Zasada stosowana okazjonalnie pozwoli wyrównać pewne niedoskonałości mięśni. 2. Zasada serii potrójnych – W […]
Cytat na dzis 6.
„To be a champion, You have to believe in yourself when nobody else will” – Kai Greene
Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz2.
Po przedstawieniu zasad Weidera dla początkujących przechodzimy do zasad dla średnio zaawansowanych (9-12 miesięcy treningu) 1. Zasada priorytetu mięśniowego – Jej sednem jest wykonywanie ćwiczeń na najsłabiej rozwinięte grupy mięśniowe na początku treningu, gdy zasoby energetyczne organizmu są największe. Mięśnie rozrastają się przy wysokim poziomie intensywności treningowej, a intensywność waszych ćwiczeń może być wysoka tylko wtedy, gdy […]
Zasady Weidera – zmaksymalizuj efekty treningu silowego Cz1.
Poniżej przedstawię zbiór zasad i metod treningowych opracowanych przez Joe Weidera, trenera mistrzów kulturystyki, współzałożyciela IFBB oraz twórcy zawodów kulturystycznych Mr. Olympia i Ms. Olympia. Zasady dla początkujących (6-9 miesięcy treningu):
Cytat na dzis 5.
„(…) albowiem tylko ten się swego ciała wstydzić nie będzie, kto łaknienie poskromi i najdłuższe ścieżki przebyć zdoła.”
Trening dla poczatkujacych Cz2.
Kontynuując wątek z części pierwszej artykułu, poniżej przechodzimy do konkretów. Zaczynamy od rozgrzewki. Czy to w domowych warunkach czy na siłowni wygląda ona podobnie jak na zajęciach wychowania fizycznego. Ruch powinien być kontrolowany i wykonywany w odpowiednim średnim tempie. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami podczas rozgrzewki nie musi być długa. Rozgrzewamy całe ciało z naciskiem na […]
Cytat na dzis 4.
„Mind is everything… If you don’t believe, you can do something, then you can’t” – Kai Greene
Podstawowe odzywki i suplementy diety Cz2.
Przejdź do części pierwszej artykułu. – Odżywka węglowodanowa – innymi słowy węglowodany proste w proszku. W jakim calu używać takiego cuda? A no, np. w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego i wątrobowego po treningu aerobowym bądź anaerobowym (siłowym). Glikogen upraszczając jest przetworzonym przez nasz organizm węglowodanem, który podczas treningu jest wykorzystywany na potrzeby energetyczne czyli jego zapasy są […]
Cytat na dzis 3.
„Do your workouts as hell, to see heaven in the mirror”
Podstawowe odzywki i suplementy diety Cz1.
Tym artykułem postaram się nieco Wam przybliżyć podstawowe odżywki i suplementy używane przez ludzi aktywnych. Nieprawdą jest, że są one przeznaczone jedynie dla kulturystów. Jeżeli ktoś myśli poważnie o poprawie swojej formy powinien nie tylko mieć dopięty trening i dietę ale również suplementację. Same suplementy i odżywki są często demonizowane i niepotrzebnie mylone z nielegalnymi […]
Trening dla poczatkujacych Cz1.
Jeżeli Twoim marzeniem jest wyglądać jak model/modelka z okładki jednego z czasopism typu Men’s Health, SDW, KiF czy tym bardziej Muscular Development mam dla Ciebie dwie wiadomości. Dobra jest taka, że nie ma rzeczy niemożliwych. Zła jest taka, że nie jest to takie proste jak się niektórym wydaje. Nie wystarczy zjeść na obiad schabowego czy […]
Cytat na dzis 2.
„Nie ma rzeczy, której nie można by zdobyć wytrwałą pracą i pilnym staraniem.” – Seneka
Cytat na dzis 1.
„Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.” – H. Jackson Brown, Jr.
Ile procent sukcesu stanowi dieta?
Ile razy spotkaliśmy się ze stwierdzeniem, że dieta stanowi 70% czy nawet 90% sukcesu? Oczywiście jest w tym trochę racji, ponieważ na nic zdadzą się nasze wysiłki na siłowni jeżeli nie zapewnimy organizmowi wystarczającej ilości kalorii, mikroelementów i snu potrzebnych do regeneracji naszego organizmu. Niekoniecznie należy negować takie wywyższanie diety, ponieważ sprawia to, że ludzie […]